dieta masa

Witam Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg [...]

Witam. Ćwiczę od mniej wiecej początku roku. W sierpniu i wrześniu niestety przebimbałem i przepiłem to co jakoś udało się wypracować. Wcześniej w miarę regularnie ćwiczyłem. Na początku mały fbw, potem jakiś czas split a nastepnie fbw z sfd, jakiś dla początkujących, już nie pamiętam. Plan jest taki, że od dwóch tygodni zacząłem znów się ruszać. [...]

Witam. Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły [...]

NICK: L3vY PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Witam, Chciałbym zacząc od tego że wcześniej prawie trzy miesiące cwiczyłem splitem ale postanowiłem sie przerzucic na fbw bo doszedłem do wniosku że mi bardziej odpowiada. Moim priorytetem jest oczwyiście masa ale chciałbym także zachowac szybkośc i kondycje wiec przed i po treningu siłowym biegam 2km na bieżni z predkością 10.5km ( prędkośc [...]

Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta : jak na razie staram się jeść zdrowo, ale dieta ułozona i czeka na ułożenie HST i wraz z nim wejdzie w życie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , ale planuje kupić Gainera Jak dotąd [...]

[...] żołądek jak i jelita co także przyczynia sie do gorszego trawienia/wchłaniania. Tym sposobem mamy już 3 czynniki wpływające na to co jemy w tak ważnej rzeczy jaką jest dieta. Regeneracja - w zasadzie temat rzeka w tym przypadku, nie mówiąc już o tym, że diete można tu podpiąć także. 1. Sen - nie zwykle ważny element regeneracji, o tym chyba [...]

Wiek: 19 Waga: ~89 Wzrost: 186 Staż treningowy: prawie półtorej roku Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 114 Obwód Pasa: 80 Wyciskanie leżąc: 120 kg MC: nie mam tyle nakładu Przysiad: nie mam tyle nakładu -Początek po 2 miesiącach 101 kg czystego tłuszczu, mmmmm ;> po mimo sporej nadwagi zdecydowałem się na masowanie w początkach mojej przygody [...]

[...] 190cm juz mialem dosc swojej malej wagi z ktora zle sie czulem oraz sluchania od innych, ze jestem chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez byla. W ciagu 7msc zrobilem 10kg wagi oraz 3 cykle na kreatynie. Jestem hardgainerem czy jak to się pisało i do tej pory ciezko bylo mi z masa przez co w ogole sie [...]

[...] witamin,kwasy omego 3 eselive lub hepatil Pytania. 1.Idzie sezon grypowy co zrobic jeśli np.w czasie cyklu złapie jakieś przeziebienie wiadomo trening robi się z dupy dieta też i co wtedy bic sok dalej zmniejsszyc dawki czy dac spokoj na tydzien az wroci sie do zdrowia??. 2.takie juz na przyszłość jak po tym cyklu chciałbym zacząc pracować [...]

Przez ostatnie 5 miesięcy treningu robiłem różną liczbę powtórzeń (3 serie w planie) np. 8 (wrzesień 2009) , później (9,8,7), (8,7,6), a teraz (12,10,8) . Cały czas testowałem w przedziale 6-12 jak na masę teoretycznie, ale nadal nie czuję, że mięśnie są napięte i w ogóle nie jestem zmęczony po treningu. Wyjątek to dipsy i drążek. Tu robię dużą [...]

Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]

Mam pytnko i prosbe jednocześnie.Gdzie moge dostac mam na mysli tu stronke Polska Mega Masa Weidera produkcje USA a nie Haleko.Jak mi wiadomo Mega Masa z Haleko pozbawiono kreatyny itp składników.Wieszkosc mych znajomych pozarzucała Mega Mass ze Stanów i wyniki mieli pozytywne lecz jak zaczeli po pewnym czasi znów walić Mega Masa tyle ze [...]

Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]

Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

witam. daję poniżej rozpiskę treningu, zależy mi na masie dlatego od jutra zaczynam cykl kreatynowy. powiedzcie co jest źle/co byście zmienili. pozdro PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków) Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie planu Trening 3x tyg Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa, klatka siła, bardzo mało wyciskam na klatkę 60kg ;/ A: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt - motylek 2s x 10powt Plecy: - podciąganie się nachwytem szeroko 2s x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8powt Nogi: - wyciskanie [...]